入睡後聽白噪音恐影響睡眠！醫揭「理想助眠環境」：2方法減少干擾
我要评论國外期刊研究指出，入睡柔和的後聽環境下雨聲、海浪輕輕的白噪拍打聲等白噪音可以改善失眠患者的睡眠品質，具有助眠效果。音恐影響醫揭不過，睡眠精神科醫師楊聰財表示，理想白噪音、助眠瑜珈冥想等聲音，減少只是干擾眾多助眠方式之一，絕非首選，入睡因為能夠藉由音樂幫助入睡的後聽環境比率僅約2成。
白噪音助眠、白噪防止失眠
白噪音是音恐影響醫揭由不同頻率組成的聲音，聲波振幅相同，睡眠讓大腦神經系統適應各種頻率的理想噪音，例如，大自然界的海浪聲，或是收音機的沙沙聲、老電風扇運轉聲，都是白噪音的一種。
國外期刊研究指出，近年相當流行的白噪音可用來助眠、防止失眠，臨床效果不錯。但也有研究指出，如果入睡後持續播放白噪音，反而影響睡眠品質。
白噪音原理一次看 只對2成民眾有用
楊聰財說明，白噪音是由不同頻率組成的聲音，但聲波、振幅相同，且音調沒有高低起伏，如果從感官科學來看，某些人聽了這些背景音樂，會容易昏沉，進入睡眠。事實上，最近幾年坊間購物平台販售眾多白噪音助眠器，原理與念佛經機差不多，重複播放某些白噪音音響，幫助入眠。
就科學角度來說，白噪音可以蓋住外界突發的聲響，楊聰財指出，這只對2成民眾有用，大部分民眾睡前聽了白噪音，並無助於提早入睡。
助眠環境這樣最理想 揭最佳睡眠時間
一般來說，最理想的助眠環境為「安靜」、「燈光昏暗」，且最佳睡眠時間為晚間11點至隔天6點。楊聰財建議，睡前不要滑手機，可以試著腹式呼吸，最好能在30分鐘內睡著，深層睡眠時間超過1.5小時。
楊聰財透露，自己相當淺眠，只要一點聲響，都可打擾睡眠，為此，睡覺時都會戴上耳塞、眼罩，降低環境眾多因素的干擾。每個人睡前儀式不一樣，應該找出最適合自己的入眠環境及方式。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
【延伸閱讀】
．怎麼樣都睡不著！專家揭「安眠藥必知5用法」防認知衰退、上癮 遇1狀況不要忍
．研究證實「愛吃1類食物」害你睡不好！ 6種食物改善失眠...奇異果、優格都有用
相关文章
1.我觉得我们真的不适合当情人，你愿意当我老婆吗？2.想送给你很多口红，你每天还给我一点点就可以了。3.我有一个好小好小的梦想，只有四个字，沿途有你。4.你要敢把以后的幸福都搁我身上赌，我就敢豁了命陪2024-09-20
本文目录一览 1、小黄飞什么时候去哈尔滨斯卡拉演出 2、小黄飞在斯卡拉演出结尾时唱的歌曲名字叫什么? 3、哈尔滨斯卡拉小黄飞每天都演出吗 4、东方斯卡拉小黄飞东方斯卡拉小黄飞在哪里演出 5、小黄飞和崔2024-09-20
失业补助金申领材料居民身份证社保卡申请时间：2020年3月至12月。领取期限：失业补助金领取期限为6个月。申请时间：2020年3月至12月。注意事项:(一)2020年3月至12月,领取失业保险金期满仍2024-09-20
生肖兔一生的财运贵人在十二生肖之中彼此都是相互克制或者相互帮助，才能够有更好的发展，所谓互帮互助，在运势方面也是需要十二生肖相互帮助，才能够彼此越来越，望越来越幸运，那么，在十二生肖之中，生肖兔的贵人2024-09-20
一所幼儿园的理念、文化，是幼儿园发展与前进的灵魂。什么样的文化氛围，孕育什么样的老师；什么样的老师，培养什么样的孩子。构建校园文化的基本目的，就是提高教育质量，促进幼儿在和谐、健康、快乐的文化氛围中成2024-09-20
今天给各位分享自然吸气和涡轮增压哪个好的知识，其中也会对自然吸气和涡轮增压有什么区别进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录一览：1、汽车涡轮增压和自然吸气哪个好2024-09-20
最新评论